Relaks · Autohipnoza · Sukces
Jak osiągnąć sukces życiowy?
Zacznij od spokoju.
Relaks i osiąganie celów w jednym miejscu. Sesje autohipnozy, relaksu i afirmacji prowadzone głosem life coacha Martina Martinezza, z dźwiękiem fal alfa i theta.
Oddech koherencji, uważny oddech i afirmacje relaksu bez zakładania konta.
Jak to działa
Trzy kroki od napięcia do działania
Wycisz umysł
Wolny oddech i relaksacja mięśni obniżają poziom stresu w kilka minut. Spokojny umysł widzi więcej możliwości.
Wejdź w autohipnozę
W stanie głębokiego odprężenia afirmacje i obrazy docierają głębiej. Kotwica spokoju zostaje z Tobą na cały dzień.
Zaplanuj i działaj
Metoda WOOP łączy marzenie z planem: cel, rezultat, własna przeszkoda i konkretne „jeżeli…, to…”.
Sesje
Szesnaście sesji na każdą porę dnia
Każda ma dobrane fale mózgowe, które zmieniają się w trakcie: od alfy przy odprężeniu do thety w głębokim transie i z powrotem przy wybudzaniu.
Oddech koherencji
Sześć oddechów na minutę. Najszybszy sposób, żeby wyciszyć stres przed ważną rozmową czy decyzją.
Głęboki relaks ciała
Progresywna relaksacja Jacobsona i skan ciała. Gdy ciało nosi napięcie całego tygodnia.
Autohipnoza: Głęboki spokój
Indukcja metodą Elmana, schody w dół, bezpieczne miejsce i kotwica spokoju na cały dzień.
Autohipnoza: Sukces
Metoda WOOP w transie: cel, rezultat, własna przeszkoda i plan „jeżeli…, to…”.
Poranny start
Afirmacja wartości, afirmacje sukcesu i jedna najważniejsza rzecz na dziś.
Do snu
Wyciszenie, oddech 4-7-8 i schody w sen. Na końcu dźwięk powoli gaśnie.
Medytacje prowadzone
Dziesięć medytacji: od dobrego poranka po miłość i bogactwo
Skan ciała
Klasyczna praktyka z programu MBSR. Uwaga wędruje przez całe ciało, od stóp do czubka głowy.
Uważny oddech
Podstawowa medytacja uważności. Uczy wracać z myśli do chwili obecnej.
Medytacja życzliwości
Życzliwość dla siebie, bliskich, obcych i trudnych osób. Buduje ciepło i poczucie więzi.
Spacer nad jeziorem
Prowadzona wizualizacja: leśna ścieżka, pomost i liście, które zabierają zmartwienia.
Joga nidra: głęboki odpoczynek
Głęboki odpoczynek bez snu: intencja, podróż przez ciało, odliczanie oddechów.
Prysznic światła
Medytacja oczyszczająca. Złote światło spływa z góry jak prysznic i zmywa z ciebie całe napięcie.
Dobry dzień
Ciepła medytacja zaraz po przebudzeniu. Jesteś potrzebny i kochany, a przed tobą nowy, radosny dzień.
Medytacja miłości: Drzewo życia
Jesteś listkiem wielkiego drzewa, które jest jak cały wszechświat. Wysyłasz miłość, a całe drzewo oddaje ci ją z powrotem.
Medytacja bogactwa
Wizualizacja życia w pełni: zdrowie, bliscy, przyjaciele, dom i bogactwo. Przeżywasz je wszystkimi zmysłami.
Medytacja wdzięczności
Trzy dobre rzeczy, wdzięczność dla ludzi i dla ciała. Na koniec dnia.
Do tego afirmacje w ośmiu kategoriach: relaks, sukces, pewność siebie, zdrowie i sen, miłość, wdzięczność, odwaga i obfitość. W formie „jestem” albo „jesteś”, z formami męskimi lub żeńskimi.
Na czym to się opiera
Sprawdzone techniki, nie obietnice
Oddech rezonansowy
Przy około sześciu oddechach na minutę tętno zaczyna falować razem z oddechem, a nerw błędny wycisza reakcję stresową.
Lehrer & Gevirtz, 2014, Frontiers in Psychology; Zaccaro i wsp., 2018.
Relaksacja Jacobsona
Napinanie i rozluźnianie kolejnych mięśni uczy ciało rozpoznawać napięcie i je puszczać. Metoda ma dziesiątki badań przy stresie i bezsenności.
Jacobson, 1938; Bernstein & Borkovec, 1973.
Autohipnoza
Fiksacja wzroku, rozluźnienie powiek i frakcjonowanie pochodzą z metody Dave'a Elmana. Dodanie hipnozy do terapii poznawczo-behawioralnej zwiększało jej skuteczność.
Elman, 1964; Kirsch, Montgomery & Sapirstein, 1995.
WOOP i plany „jeżeli…, to…”
Samo marzenie o sukcesie potrafi obniżać motywację. Działa połączenie wizji z własną przeszkodą i konkretnym planem.
Oettingen, 2014; Gollwitzer & Sheeran, 2006; Taylor i wsp., 1998.
Medytacje uważności i joga nidra
Program MBSR i medytacja uważności mają setki badań; przegląd w JAMA Internal Medicine wykazał umiarkowaną poprawę przy lęku i obniżonym nastroju. Medytacja życzliwości zwiększała pozytywne emocje. W metaanalizie 73 badań joga nidra zmniejszała stres i lęk, choć autorzy zaznaczają, że jakość badań jest zróżnicowana.
Kabat-Zinn, 1990; Goyal i wsp., 2014, JAMA Internal Medicine; Fredrickson i wsp., 2008; Ghai i wsp., 2025, Annals of the New York Academy of Sciences.
Afirmacje, które umysł przyjmuje
Przesadnie pozytywne zdania bywają odrzucane. Lepiej działają zdania o kierunku („coraz łatwiej mi…”) i afirmacja własnych wartości.
Wood, Perunovic & Lee, 2009; Cohen & Sherman, 2014.
Fale alfa i theta, tony 432 i 528 Hz
Dźwięk binauralny miał w metaanalizie umiarkowany wpływ na lęk i uwagę. Znaczenia tonów solfeggio pochodzą z tradycji; traktuj je jako przyjemne tło wyciszenia.
Garcia-Argibay i wsp., 2019; Akimoto i wsp., 2018; Calamassi & Pomponi, 2019.
Cennik
Pełny dostęp do wszystkich sesji
Płacisz kartą, PayPalem, Apple Pay, Google Pay albo zwykłym przelewem bankowym. Subskrypcję anulujesz w każdej chwili.
Elastycznie
£7.99 / miesiąc- Wszystkie sesje i afirmacje
- Anulujesz, kiedy chcesz
- Na telefonie i komputerze
Autor
Martin Martinezz
Life coach i coach par, autor książek „RELAKS sztuka życia. Jak radzić sobie ze stresem i osiągnąć spokój wewnętrzny” oraz „Para nie do pary”. Prowadzi sesje po polsku online i na żywo w Manchesterze. Relaks & Sukces to jego metoda w formie, z której korzystasz o każdej porze.
Coaching indywidualny i dla par →Pytania
Często zadawane pytania
Czy potrzebuję słuchawek?
Do fal binauralnych tak, bo każde ucho słyszy inny ton. Bez słuchawek wybierz w ustawieniach falę pulsującą.
Czy autohipnoza jest bezpieczna?
Przez cały czas masz kontrolę i w każdej chwili możesz otworzyć oczy. Nie słuchaj sesji podczas jazdy. Przy padaczce wybierz dźwięk bez pulsowania, a przy poważnych problemach zdrowotnych porozmawiaj najpierw z lekarzem.
Jak zapłacić przelewem?
Wybierz przelew przy subskrypcji. Dostaniesz dane do przelewu i tytuł, a dostęp włączę po zaksięgowaniu wpłaty.
Jak anulować subskrypcję?
W „Moje konto” kliknij „Zarządzaj subskrypcją”. Dostęp zostaje do końca opłaconego okresu. Przelew nie odnawia się sam.
Czy to zastępuje terapię?
Nie. Sesje wspierają relaks i rozwój osobisty. W kryzysie skontaktuj się z lekarzem albo w Wielkiej Brytanii z Samaritans pod numerem 116 123.